23 juli 2012

I-landsproblem deLuxe

Om nio dagar är det Kalmarmilen. Ställer om maratonträningen till 10k-dito. Lockas av både intervall och tröskel. Vad göra? Jo, kolla med min andlige vägledare vad som vankas på torsdag. Backe var svaret. Det blir därför tröskel idag. 5k i 3:46-tempo. Can't wait.

22 juli 2012

Det börjar verka kärlek, banne mig!

Senaste veckan har det blivit närmare sex mil rullskidor. Sånär som på lite rotatorcuffkänning så är det en särdeles skonsam aktivitet för mitt (snart) 37-åriga tempel. Enligt FIRST (asså boken jag tipsade om härom dagen) så är det en fin 3plus2-aktivitet. 3 är alltså löpningen och 2 en annan pulshöjande (men inte benmuskelpåfrestande) grej. Sen inbillar jag mig att det är bra för armpendlingen att staka. Marcialonga i januari och öppet spår i februari. Massor av kul att se fram emot i vinter mao.

19 juli 2012

Tröskelfart i sommarregn

Oknö. Föredömligt platt. Uppjogg medelst löpskolning 1,5km. 9,5km tröskel (3:56-tempo). Kändes lite tungt men ändå helt ok. Nedvarvning medelst fruktätning 1,4km. Bad på det. Regn, regn, regn. Tur att jag har laddat upp med bra böcker och IPad. Nu korvmiddag med svärfar.

18 juli 2012

Vetenskap och beprövad erfarenhet

För några år sen (2008 närmare bestämt) läste jag en bok som fullständigt omkullkastade mina tankar om löpning. Den lanserade teorin att springa max tre pass i veckan och på så sätt få maximal kvalitet på passen och maximal återhämtning mellan passen. Rent fysiologiskt fattar jag att 48 timmar mellan passen är bra. Mina resultat efter att ha börjat med detta talar för sig självt; från 42 minuter till 37:40 på milen. Från 1:32 på halvmaran till höga 1:22.
Nu har en ny utgåva av boken kommit ut. Det ska bli svinkul att läsa och omsätta i praktiken.

14 juli 2012

DNF 2.0

Startade alldeles för snabbt. Två första på strax över 4(!). När jag väl hittat tempot kom backarna. Gaddämmit! Det var ju kuperat! Lyckades hålla det tänkta 4:15 i typ 17. Sen fejdade jag. I den långa uppförsbacken upp till 32km var beslutet att bryta helt logiskt. Med för få långpass i benen (läs: rehab) var de dryga 2h20min fullt tillräckligt, en lätt jogg bort t Frösunda, plockade upp bilen, hämtade fina frun, lagade brakmiddag, hängde med fam F. Premiumkväll rakt igenom!
Eyes on the prize. På måndag blir det intervaller på bana. Långa!

13 juli 2012

DNF

Ja, jag har bestämt mig. Efter dryga 30km imorrn kommer jag bryta. Jag gör det för att spara knät. Vi ska på större äventyr i höst. Jag har (peppar, peppar) inte haft ont en enda gång på sistone. Det är en fin känsla som bådar gott. Det blir 4:15-tempo imorrn. Bara så du vet...

12 juli 2012

Spadag

Uppstigning 0530, Fyra timmar på jobbet, ansiktsbehandling, sextio minuters tortyr med fina Pia på MF hälsocenter, tre timmar jobb, tillbaka till landet. Splash'n'dash!

11 juli 2012

Får feeling från festlig fjäril

Finväder föranleder fartglad femkilometare. Fotokopia från Follinsk fado. Farhågor finns för frontal femurfuffens. Förutspår flinka fötter femton fyrkvartare från fredag. Femte fingret fixerat för fyrklöverflax.

10 juli 2012

Livets fina dagar

Är många. Jag njuter i fulla drag av semestern. Förmiddagen ägnades åt tisteluppdragning. Tre lass fulla skottkärror dumpades i ravinen som angränsar vår tomt. Bad på det. Pytt i panna till lunch. Stödvila. Bokläsning. Friskispass i hamnen. Lätt middag. Lite tv. Titta på havet. Gonatt! På bilden: promenaden till havet. Två minuter. Premium!

9 juli 2012

Det drar ihop sig

Min rutin inför lopp ser ganska likadan ut varje gång. Givet att loppet är på en lördag blir det ett halvlångt pass lördagen innan. I lördags blev det ca 17 km "broarna runt" i Göteborg med bästa mr F. Idag sex stycken fyrhundringar med 400m joggvila mellan repsen. På onsdag eller torsdag blir det en lätt femma följt av massage. Lite alternativ träning blir det oxå i mellandagarna.

5 juli 2012

Almedalen

Två dagar. Möten, seminarier, mingel, kindpussar, politik, lobbyism.
Två löppass med super-F! Ett längs havet och ett längs havet. Premium!

3 juli 2012

Från sliten till pigg på 90

Gårdagens Rundaypass var precis vad jag behövde. Jag kände mig ordentligt sliten efter helgens tävling och långpass. Valde att köra Charlottes pass som bestod av 5 minuter slätt, 1 minut vila, 5 minuter backe, 1 minut vila och så samma igen. Jag var milt chockad över hur lätt det gick att hålla 3:35-tempo på slätan. Klart jag fick kämpa, men det var inte övermäktigt. En underbar känsla. Avslutade med After Run tillsammans med Alex, Anna, Håkan, Peter, Henrik, Hasse och Colette. Det skulle bli Flippin´ burgers men det var lätt en times kö så det blev en god Cacciatora på Vedugnen istället.
Silly walks, Runday style

2 juli 2012

Gudfaderns långpass

Trosa Havsbad - väl värt ett besök
Det är förbehållet superstjärnor att prata om sig själv i tredje person. Men den stora äran jag känner över att ha blivit utsedd till fadder (även om jag gillar "gudfar" bättre) gör att jag nästan känner mig som Zlatan eller Whitney Houston. De är de enda två jag på rak arm kan komma på pratar (pratade) om sig själv i tredje person. Detta skedde i lördags på Lisö. Min vän S och hans fru fick i vintras sin andra son och han ska jag se till att skämma bort ordentligt. En enkel och mysig ceremoni hemma i trädgården.
Söndagen gav sedvanligt pirr i benen och jag stack ut på ett långpass som blev drygt 23 km och tog 1:45. Med undantag för vaderna så kändes kroppen i fin form efter loppet i fredags. Efter 13 km tog jag en paus ute vid Trosa havsbad. Var sugen på att dyka i, men förnuftet sa "hoppa". Sagt och gjort. Vattnet räckte knapp till midjan och var grumligt. Puh! Tog en mun vatten och en påse enervit. Vägen hem gick lätt och jag tog ett dopp till som avslutning. Känner mig ganska sliten idag, men jag kommer ändå gå på Runday. Mest för att det vankas Flippin´ Burgers efteråt.