30 mars 2012

Asså bänkpress

I strävan att få större bröst (sic!) har jag ägnat en försvarlig tid åt att köra bänkpress. Jag och J gör det varje fredag och det blir oftast fyra sexor (inte sprit) på 75 kg. Lutande hantelpress och curls efter det. Det har blivit en fin tradition och vi har enats om att bänkpress med all sannolikhet är den mest manliga övning som finns.

26 mars 2012

Chins, dips, chains, whips + känd från radio.

En liten parafras på den gamla fina "Drömtjejen" där Kelly LeBrock yppar dessa ord när hon ska beskriva festen som hon ska anordna med de två nördiga killarna.Mina helgäventyr var inte fullt så spännande. Men ett besök på Sportlife Tegnérgatan gav verkligen mersmak. Nybyggt, fräscht, moderna maskiner. Fick sån feeling att jag dokumenterade det tredje setet chins. En annan kul grej var att jag ringde in till "Ring så spelar vi" i lördags morse och kom med. Resultatet hittar du här. 30 minuter in i programmet. Förlåt om jag stajlade. Var bara tvungen...



21 mars 2012

Vilodag och testpilot

Så underbart skönt att ha en vilodag som denna. Jag laddar batterierna med en promenad runt Reimersholme och en libaneslunch. Testpilot har jag också blivit. Smartson är ett företag som halar in frivilliga testpiloter till diverse grejer. Jag har bara landat på mat och dryck hittills.
1. Gevalia Millicano. Snabbkaffe i finburk. Smakar urk.
2. Cloetta pops crunchy. Chokladgodis med salt. Ohyggligt gott.
3. Smetana. Rysk gräddfil med 42% fett. Sjukt gott till löjrom eller sill.

Listan fylls på vartefter.

20 mars 2012

Totalt nedtränad


Som utskitet äppelmos. Så känns kroppen idag. Ja, det är inte så konstigt.
Jag har inte varit träningsledig sen förra lördagen. Dumt. Imorrn blir det
därför träningsledigt. Laddar in extra protein och antioxidanter idag för att inte gå och bli sjuk nu när det fönstret är vidöppet. Testade ett nytt proteinpulver till frukosten idag. Det heter Complete Protein III och är från de svenska stjärnorna på Fairing. Har flera av deras produkter sen tidigare och jag gick nu in på smaken Päron/Vanilj som jag blandade med sojamjölk. GADDÄMMIT! Det var så otroligt gott. Som en piggelinmilkshake. Rekommenderas.

19 mars 2012

Åsså i helgen dårå

Jo, så var det ju. Fina fruns kollega L har erbjudit sig att hjälpa mig att kunna göra fler chins. Att hon skulle fysiskt hjälpa mig upp (genom att ge mig en puff i ryggen) för att sen dra mig nedåt i höjd med höftbenskammarna var dock inget jag hade räknat med. Mina skulderblad blev under natten fastskruvade i revbenen medan smärtframkallande nervgift injicerats i samma område. Taskigt.

SLUUUUTAAA!!!

Plyometrisk träning

Som midsommarafton fast nykter
Ja, då var det så dags. Sista fasen innan återgången till löpningen. Plyometrisk träning. Länken är till ett riktigt bra och intressant blogginlägg i ämnet.  För egen del så begränsar jag den första delen av träningen till grodhopp med start från bänk och enbenshopp i alla rörelseriktningar med höjd snarare än längd som mål. Har kört själva skiten ur mig på lunchen precis. Jag känner ingenting. Absolut ingenting i knät (plats för försiktigt jubel). Om jag inte får nåt bakslag nu så är det bara en fråga om dagar innan jag börjar springa igen (plats för tumhållning hos dig som läsare). Nu kör vi!

15 mars 2012

Rehab update

Var hos profeten Joseph igår. Knäskålssenan har fortfarande fibrotisk vävnad på mediala sidan. På svenska innebär det att löpningen får vänta en vecka till förutsatt att jag inte får ont av de övningar jag nu ska göra; Enbenshopp i alla rörelseriktningar och grodhopp från låda. Avslöjade inte att jag fulsprungit lite. Skäms på mig.Löptekniska övningar blir det också:
"Change of support" är den viktigaste av dem. Ska jag en gång för alla lära mig att springa minimalistiskt är detta nyckeln. Nuuuu kör vi!!!

14 mars 2012

Stark och snygg(?)

Sen trettonhelgen har jag lagt manken till för att se hur långt det går att ta kroppen på gymet. Eftersom knät varit i frysboxen har jag (förutom nödvändigt-ont-rehab) kört väldigt mycket överkropp. Funktionellt för en löpare? Näe, knappast. Varför gör jag då detta? Jo, svaret är enkelt. Det handlar om en kombination av yttre och inre motivation. I samband med min skada och med förra vinterns mentala lågvattenmärke på behörigt avstånd i backspegeln tyckte min fru att det var en strålande idé att ge mig en manifestation i julklapp. En manifestation av att allt är möjligt om man bestämmer sig för det. Jag valde livet. Jag valde löpningen. Jag valde en aktiv livsstil för att hålla hjärnan i trim. Vad fick jag då? Jo, en fotosession med en känd svensk fotograf. Tack vare detta har jag varit mer träningsmotiverad än nånsin. Mer motiverad att lyfta tyngre och oftare. Äta lite smartare. Resultatet är slående. Har ökat ca 30% i vikter medan jag har minskat 6,3 kilo på vågen. Snart är jag redo.
Maybe some day...

9 mars 2012

Fina vänner

är bra att ha. A är en sådan. Vi träffades igår, tog ett par öl och lite fine dining (läs: fish & chips). Vi pratade om allt möjligt. Från den nya Marveltarilern till mer existensiella frågor. Det är så oändligt viktigt för mig att ha denna typen av vänner. Att få provtänka utan att bli dömd, att få skratta, att få gråta att få utvecklas, att få stanna upp, att få stå stark när vännen är svag, att få vara svag när vännen kan peppa. Det är vänskap det.

6 mars 2012

Fulspringer lite...

Jag kan inte håll mig längre. I söndags sprang jag tre korta stintar á en kilometer på löpbandet. Kändes medium i knät och uselt i flåset efteråt. Idag sprang jag två ggr en km på bandet. Kändes mycket bättre. Får dubbelkolla hur smart detta är med han som bestämmer. Det går alltså från gud till Joseph, till mig till mitt knä. Skönt att veta...

2 mars 2012

Årets skokollektion

Den ser snabb ut, eller hur?
Sprang Berlin med Saucony Mirage. Nu har de kommit med en uppföljare. Jag vet att jag kommer köpa dem.
Här finns en beskrivning
Här finns en recension

Born this way

Ett nytt fenomen på Facebook är publiceringen av gamla klassfoton. Södra Ängby skola var bra på många sätt. Vi hade pedagogiska lärare, bra stämning, lagom pendlings-avstånd. Det som loggas på minuskontot är nog samma som på motsvarande högstadieskolor runtom landet. Grupptryck, mobbning, skeva skönhetsideal m.m. Glädjande är att jag fortfarande har kontakt med flera av de gamla klasskamraterna. Några undrar jag dock vad de gör nuförtiden. Bjarne, Malin, Helena, Markus, Emelie är de jag inte har en aning om. Men snygga var vi. Och är fortfarande.

1 mars 2012

Verkligheten överträffar dikten

http://www.duochjobbet.se/halsa/fysisk-aktivitet-raddar-psyket/
Observera forskarens namn...

Rehabträningen just nu

En liten uppdatering. Jag har fått ett program som jag utökat lite grann efter min second opinion.
Det är bra övningar att göra även om man inte är skadad :)
Benpress
Det innehåller nu följande övningar (till fail):
Lårcurl
Excentrisk benspark
vadpress
Inrullning